L’entraînement croisé: pourquoi courir peut améliorer vos performances à vélo (et inversement)

Frederic Camelot
27 juil. 2025
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 31 juil. 2025

L’entraînement croisé consiste à intégrer une activité complémentaire à son sport principal dans le but de progresser ou de varier les sollicitations.

Chez les cyclistes comme chez les coureurs, il peut s’agir de nager, skier, marcher… ou courir quand on est cycliste, ou pédaler quand on est coureur.

Mais cette stratégie est-elle vraiment utile ? Et comment l’intégrer dans sa préparation ?

Pourquoi la course à pied est utile pour les cyclistes

🫀Stimuler le système cardio-respiratoire autrement

La course à pied sollicite le cœur à des fréquences plus élevées, avec un coût énergétique supérieur au cyclisme. C’est un excellent moyen de renforcer sa capacité aérobie tout en conservant des durées d'entraînement plus courtes.

🧠 En pratique : 45 min de course à pied équivalent souvent à 1h15–1h30 de vélo en termes de dépense énergétique.

🦴Travailler la densité osseuse et les muscles différemment

Le cyclisme est un sport porté, donc peu efficace pour maintenir une bonne densité osseuse. Courir génère des impacts bénéfiques pour la solidité osseuse, particulièrement utile avec l’âge ou en prévention des fractures.

De plus, la foulée active davantage les ischios-jambiers, les mollets, et le tronc, participant à un meilleur équilibre musculaire.

🌨️Gagner du temps en hiver ou hors saison

Quand les jours sont courts ou la météo peu clémente, la course à pied permet un entraînement qualitatif en peu de temps. 30 à 40 minutes de course peuvent suffire à maintenir un bon niveau de forme.

🤯Développer la résistance mentale

Sortir de sa zone de confort en changeant de discipline développe l’adaptabilité, la concentration et la résistance mentale. La course à pied, souvent plus “dure” au cardio, prépare aux moments difficiles sur le vélo.

Pourquoi le vélo est utile pour les coureurs

📶Augmenter le volume d'entraînement sans traumatisme

La course à pied est très impactante pour les articulations. Ajouter du vélo permet de développer l’endurance sans surcharge mécanique.

🧠 Un coureur peut facilement doubler son volume aérobie hebdomadaire en ajoutant du vélo en Z2 sans augmenter les risques de blessure.

💤Travailler la récupération active

Le vélo en endurance fondamentale (Z1/Z2) favorise l’oxygénation des tissus et l’élimination des déchets métaboliques, idéal en récupération après des sorties longues ou des séances intenses à pied.

🫀Améliorer la puissance aérobie (VO2max)

Des séances courtes à VO2Max ou PMA permettent de travailler l’intensité sans exploser les articulations. Cela développe le VO2max avec un risque moindre.

🩼Garder la forme pendant une blessure

Le vélo est une activité de substitution idéale pendant une phase de convalescence, notamment après des blessures musculaires ou tendineuses.

Comment intégrer l’entraînement croisé ?

Cycliste souhaitant courir : Commencer par 1 séance courte (20–30 min) par semaine, en endurance, puis augmenter progressivement. Éviter les fractionnés dans un premier temps.
Coureur souhaitant faire du vélo : Intégrer 1 à 2 sorties par semaine, dont au moins une en récupération active (Z1/Z2) avec un travail de cadence.
En période de transition ou de coupure : Alterner 1 séance de vélo et 1 séance de course permet de conserver les qualités aérobie tout en relâchant la charge spécifique.

Loin d’être une distraction, l’entraînement croisé est un levier pour progresser, rester motivé et limiter les risques de blessure. Que vous soyez cycliste ou coureur, intégrer une autre discipline à votre routine hebdomadaire peut faire une vraie différence, tant sur le plan physiologique que mental.💪