Préparation cyclosportive : atteignez votre pic de forme le jour J
Une cyclosportive ne s’improvise pas. Entre 4 et 10 heures d’effort, du dénivelé, des variations d’intensité constantes… la réussite dépend d’une planification précise et adaptée!
Mon approche repose sur une structuration scientifique de l’entraînement, tout en gardant une dimension humaine essentielle à la progression durable.
Pourquoi une préparation spécifique est indispensable ?
Les épreuves comme l’Étape du Tour ou la Marmotte demandent bien plus qu’un simple enchaînement de sorties longues. Votre corps a besoin d'un travail d'adaptation pour supporter ces efforts.
La performance dépend notamment :
➡️ Du développement de votre base aérobie (LT1)
➡️ De l’optimisation de votre seuil (LT2)
➡️ De la gestion de l'intensité et de la fatigue sur la durée
➡️ De la gestion de votre alimentation au cour de l'épreuve
👉 Pour comprendre les différences entre les seuils physiologiques et leur rôle dans la performance, vous pouvez lire mon article : LT1 vs LT2 : comprendre les seuils en cyclisme
Les erreurs fréquentes en préparation cyclosportive
Avec l'expérience, j'ai repéré des erreurs assez fréquentes qui peuvent mettre en péril la réussite de votre préparation. Voici quelques exemples que je retrouve souvent :
➡️ Trop d’intensité trop tôt
➡️ Manque de structuration hebdomadaire
➡️ Accumulation de fatigue mal gérée
➡️ Absence de planification saisonnière
👉 Mais une ne question revient souvent : Comment structurer son entrainement quand on manque de temps ?
J'ai écris un court article sur ce sujet, qui peut vous mettre sur des pistes pour optimiser votre temps disponible à l'entraînement.
Ma méthode pour préparer votre cyclosportive
1️⃣ Analyse et point de départ
Après un échange téléphonique, je procède à l'analyse de ces différents points:
➡️ Évaluation de la FTP ou de votre forme du moment
➡️ Historique d’entraînement
➡️ Objectif précis (chrono, classement, qualités)
➡️ Contraintes personnelles
Ensuite nous convenons ensemble de la marche à suivre, et j'adapte le plan d'entraînement pour à la fois atteindre vos objectifs sportifs, tout en gardant une personnelle et professionnelle équilibrée.
👉 Retrouve ma vidéo sur comment se passe un entrainement lorsque tout est en place.
2️⃣ Planification structurée
Une cyclosportive se prépare dans une logique de progression:
➡️ Développement aérobie
➡️ Travail spécifique au seuil
➡️ Simulation d’efforts longs en montée
➡️ Période d’affûtage ciblée
La cohérence globale de la saison est essentielle. Il y a une logique de progressivité à respecter qui est pour moi, extrêmement importante, voir indispensable!
Tu peux retrouver mon premier article sur comment poser les bases pour préparer l'étape du tour 2026.
3️⃣ Travail spécifique montagne
Le coup de pédale en montagne est un travail à part entière, avec des exigences spécifiques.
Malheureusement, nous n’avons pas tous des cols à disposition pour entraîner efficacement cette qualité.
Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de développer les compétences nécessaires même sans montagne.
Un travail de force ciblé peut être réalisé sur le plat ou face au vent afin de reproduire, en partie, les contraintes mécaniques d’une ascension.
J’ai d’ailleurs écrit deux articles à ce sujet :
👉 Le travail de force en cyclisme : pourquoi, comment et quand le faire ?
👉 Les bénéfices de l'entraînement à basse cadence
Monter un col demande notamment les compétences suivantes :
➡️ Endurance de force
➡️ Gestion de cadence en col
➡️ Stratégie nutritionnelle
➡️ Gestion des variations d’intensité
Retrouve mon 3ème article sur comment travailler au seuil pour performer en montagne ici.
4️⃣ Gestion du pic de forme
L’affûtage est souvent négligé. Arriver frais est indispensable, même si la méthode à mettre en place est peut-être contre intuitive.
Nous réduisons progressivement la charge tout en maintenant les intensités clés afin d’arriver frais, puissant et confiant le jour J.
👉 J'ai écris un article pour comprendre le deload, à retrouver ici.
Pour quelles cyclosportives ?
Tous les points que nous venons de voir sont indispensables pour réussir votre cyclosportive et la terminer dans les meilleures conditions possibles.
Cette approche fonctionne pour les épreuves les plus réputées telles que :
➡️ L’Étape du Tour
➡️ La Marmotte Granfondo Alpes
➡️ L’Ariégeoise
➡️ GF Mont Ventoux
➡️ Toute épreuve montagneuse exigeante
Bien sûr, pour optimiser pleinement votre résultat, il est essentiel d’adapter l’entraînement à :
➡️ Vos qualités physiques
➡️ L’épreuve que vous préparez
➡️ Votre niveau d’expérience
➡️ Votre matériel
Mais surtout, tout cela doit s’intégrer dans un équilibre cohérent avec votre vie personnelle.
Le plaisir de rouler, de se dépasser, parfois de souffrir… et surtout de réussir, n’a de valeur que s’il s’inscrit dans un cadre qui vous correspond.
Maintenir ce lien avec vos proches ou du moins cet équilibre si important fait aussi partie intégrante de la performance durable. 🙏
Prêt à préparer votre prochaine cyclosportive ?
Construisons un plan structuré pour vous amener à votre meilleur niveau le jour J. 😉