Coach Marathon en ligne
Ton plan d'entraînement 100% personnalisé
Préparer un marathon ne se résume pas à enchaîner les kilomètres. C'est doser l'intensité, construire ton endurance dans le temps, caler tes allures spécifiques et arriver frais le jour J.
Que ce soit ton premier marathon ou que tu veuilles battre ton record, je construis ta préparation autour de ta réalité : ton niveau, ton objectif, ton emploi du temps. Pas de plan générique copié-collé, avec moi c'est : un accompagnement structuré, progressif et ajusté chaque semaine.
Pourquoi un plan marathon sur-mesure change tout ?
Un plan PDF gratuit ne connaît ni ton vécu, ni tes contraintes, ni comment ton corps réagit à la charge...
Résultat : trop d'intensité trop tôt, des semaines impossibles à caler, et souvent la blessure ou la stagnation.
Avec un coaching personnalisé :
➡️ Ton plan part de ton point de départ réel (VMA, allures actuelles, volume hebdo, historique, blessures).
➡️ Chaque semaine est ajustée selon tes sensations, ta fatigue et tes imprévus (boulot, famille, météo).
➡️ Tu sais pourquoi tu fais chaque séance, pas seulement quoi faire.
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POUR QUI ?
🥇 Ton premier marathon Objectif : franchir la ligne en confiance, sans te cramer ni te blesser. On bâtit ton endurance fondamentale, on apprivoise les sorties longues et on prépare ta gestion d'allure et de ravitaillement pour les 42,195 km.
⏱️ Battre ton record (sub-4h, sub-3h30, sub-3h…) Objectif : performance. On travaille ton allure spécifique marathon, ton seuil, ta VMA et ton affûtage pour viser ton chrono cible le jour J.
🔁 Coureur qui vient du vélo (ou inversement) Si tu cumules les deux disciplines, on intègre l'entraînement croisé intelligemment pour progresser sans surcharge.
Comment ça se passe ? Ma méthode en 4 étapes
1️⃣Appel découverte gratuit : on fait le point sur ton objectif, ta course cible, ton niveau et tes contraintes.
2️⃣ Analyse de tes données : VMA, allures, fréquence cardiaque, historique. On définit tes zones et ta cible.
3️⃣ Ton plan 100% personnalisé : séances semaine par semaine, livrées sur IntervalsICU ou Google Agenda.
4️⃣ Suivi hebdomadaire et ajustements : debrief régulier, corrections en temps réel, conseils récupération et nutrition.
Ce que comprend le coaching marathon
✅ Plan d'entraînement marathon 100% sur-mesure
✅ Suivi à distance et échanges réguliers
✅ Ajustements hebdomadaires selon tes sensations et ta vie
✅ Allures cibles personnalisées (sorties longues, allure marathon, seuil, VMA)
✅ Conseils récupération, nutrition et stratégie de course
✅ Préparation à la gestion d'allure et au ravitaillement du jour J
Les grandes phases d'une préparation marathon réussie
Une prépa marathon se construit généralement sur 12 à 16 semaines, en 4 temps :
1️⃣ Endurance fondamentale : poser les bases en aérobie, du volume à intensité maîtrisée.
2️⃣ Développement : VMA et travail au seuil pour repousser ton plafond.
3️⃣ Spécifique marathon : allure cible, sorties longues progressives, simulation des conditions de course.
4️⃣ Affûtage (taper) : réduire la charge pour arriver frais et explosif le jour J.
Le bon dosage entre ces phases dépend entièrement de ton profil, c'est tout l'intérêt d'un plan personnalisé plutôt qu'un calendrier figé.
Tarifs et formules
Le coaching marathon démarre dès 90 €/mois, sans engagement. Tu peux arrêter quand tu veux. Je t'invite à visiter la page ci-dessous pour voir tous les détails.
Ils ont préparé leur course avec moi
"Frédéric a le don de transmettre sa passion avec beaucoup d’enthousiasme et de bienveillance.
Il s’adapte toujours aux contraintes du quotidien pour permettre de jongler entre vie professionnelle, familiale et sportive.
Très à l’écoute, il maitrise parfaitement son sujet.
J’ai toujours été en totale confiance avec ses plans d’entraînement et les résultats parlent d’eux mêmes.
Je le recommande vivement pour un coaching personnalisé, motivant et humain!"
Marie
Foire aux questions
👉 Combien de temps faut-il pour préparer un marathon ? En général 12 à 16 semaines de préparation spécifique, à condition d'avoir déjà une base d'endurance. Si tu pars de plus loin, on prévoit une phase de fondation en amont. Le plan s'adapte à ton délai réel.
👉 Combien de séances par semaine pour un marathon ? Le plus souvent 3 à 5 séances selon ton niveau et ton temps disponible. Mieux vaut 3 séances bien construites et tenables que 6 mal récupérées. Ton plan est calé sur ton emploi du temps.
👉 Peut-on préparer un marathon avec peu de temps ? Oui. La clé n'est pas le volume brut mais la qualité et la régularité. J'optimise chaque séance pour le temps dont tu disposes vraiment.
👉 Faut-il déjà avoir couru un 10 km ou un semi ? Ce n'est pas obligatoire, mais avoir une base de course aide. Pour un premier marathon, on construit progressivement ton endurance avant d'attaquer le spécifique.
👉 Le coaching marathon à distance, ça marche vraiment ? Oui : tu bénéficies d'un plan sur-mesure, d'un suivi hebdomadaire et d'ajustements en temps réel. L'accompagnement à distance offre la même rigueur qu'en présentiel, avec plus de flexibilité.
👉 Ai-je besoin d'une montre GPS ou d'un cardio ? C'est utile mais pas indispensable. On peut travailler aux sensations (RPE) et à l'allure. Une montre facilite le suivi des données ; on adapte selon ton matériel.
👉 Quelle allure adopter le jour J ? On définit ensemble ton allure cible à partir de tes tests et de tes sorties, puis on l'ancre pendant la prépa pour que tu la tiennes sans te mettre dans le rouge trop tôt.