Compétition : Comment rester lucide en course quand les jambes brûlent ?

Frederic Camelot
2 août 2025
2 min de lecture

Tu es à bloc. Le souffle court. Les jambes hurlent. Et pourtant… c’est là que tout se joue!

Dans une échappée, une montée explosive, ou un sprint final, la frontière entre le mental et le physique devient floue. Mais rester lucide quand l’effort devient extrême, c’est souvent ce qui fait la différence entre suivre… et subir.

Dans cet article, voyons comment entraîner ta lucidité mentale pour performer quand ça fait (très) mal.🤯

🔥 Pourquoi perd-on sa lucidité à haute intensité ?

Lorsque tu approches de ta VO2max ou que tu enchaînes les efforts en zone 5 ou 6 :

Ton système nerveux est saturé. 🤯
Ta perception du temps et de l’espace se déforme. 😵‍💫
Tu peux oublier les consignes de course, perdre le fil tactique, ou négliger des éléments cruciaux (positionnement, alimentation…).🍌

Cela vient notamment de la compétition entre cortex préfrontal (prise de décision) et systèmes de survie (recherche de soulagement immédiat).

🧠 Préparer mentalement les scénarios de souffrance

👉 L’anticipation réduit l’effet de "sidération". Dans ta préparation, visualise toi dans les moments clés où la douleur sera intense :

"Je sais qu’au 3e tour, ça va relancer fort après le virage."
"À 2 km du sommet, je serai dans le rouge. Mais je dois rester placé."

🧩 Outil pratique : Visualisation pré-course. Imagine-toi en train de souffrir… mais de rester concentré, de relancer, de respirer. Visualiser la douleur comme "normale" diminue sa charge émotionnelle au moment venu.

🧘‍♂️Travailler le calme dans l’intensité

🧘‍♀️ La lucidité se cultive aussi… en s’entraînant à rester calme dans la tempête.

💡 Exercice clé : en fin d’effort Z5-Z6, prononce mentalement une consigne précise :

"Reste en ligne."
"Respire et place-toi."
"Garde les mains basses, sprint à droite."

Cette technique ancre une action dans le chaos, améliore la prise de décision et l’économie gestuelle sous contrainte.

🚴‍♂️ Entraîner la lucidité en conditions réelles

📈 En séance :

Termine des blocs VO2max par une décision à prendre (ex : quel braquet pour le sprint suivant ?).
En groupe, simulation de course : relance, attaque, abri, sprint, avec des consignes mentales à respecter.

🎯 Objectif : faire cohabiter intensité physiologique et exigence cognitive.

🍌 Le rôle de la glycémie et de l’hydratation

Un cerveau qui tourne à vide… ne prend pas de bonnes décisions.

Une hypoglycémie (ou une légère déshydratation) suffit à altérer le raisonnement.
Dès 60-75 minutes d’effort intense : 60 à 90g de glucides/h, plus 500-750ml d’eau avec électrolytes.

⚠️ Astuce course : garde un gel “lucidité” dans ta poche pour les 10 derniers km.

🎯 En Conclusion

Rester lucide quand les jambes brûlent, ça se travaille. Ce n’est pas un don, mais un mélange de préparation mentale, de stratégie nutritionnelle et d’entraînement cognitif.

Dans une course où tout se joue parfois en 15 secondes, ta capacité à penser sous pression est ton arme secrète.