Course à pied : 7 choses que j’aurais aimé savoir plus jeune pour progresser

1. 🎯 Chaque entraînement doit avoir un objectif précis

Quand on débute, on court souvent “au feeling”. Pourtant, chaque séance doit répondre à un but : améliorer ta VMA, augmenter ton seuil, développer ton endurance, récupérer activement, améliorer l'économie de course ou simplement courir pour le plaisir. Un bon plan d’entraînement en course à pied est structuré et personnalisé.

2. 🛌 La récupération est indispensable pour progresser

C’est l’erreur que font 80 % des coureurs : croire que plus on s’entraîne, plus on progresse. En réalité, les adaptations physiologiques se font pendant la récupération. Si tu ne récupères pas bien, tu risques la stagnation… ou pire, la blessure.

💡 Un footing lent ou une journée off est parfois le meilleur entraînement !

3. 💓 L’endurance fondamentale est ta base

L’endurance fondamentale, c’est courir à faible intensité pour développer ta capacité aérobie. C’est le socle de ta performance en course à pied, que tu prépares un 10 km ou un marathon. De plus, tu permets à ton corps de s'adapter aux contraintes mécaniques que tu lui impose.

🧠 Indice simple : tu dois pouvoir parler pendant ta sortie. Ou rester en dessous des "fameux" 75% de FCMax si tu es un coureur expérimenté.

4. ⚖️ Trop d’intensité tue la progression

C’est tentant de se challenger à chaque sortie. Mais enchaîner les séances difficiles fatigue ton corps et déséquilibre ton entraînement. L’intensité est utile, mais elle doit être bien dosée.

💣 Objectif dans un premier temps: 80 % en endurance / 20 % en intensité.

5. 🧠 Le mental est un muscle à entraîner

Préparer ton corps, c’est bien. Mais préparer ta tête, c’est essentiel. La gestion de l’effort, la confiance, la capacité à “tenir” malgré la fatigue… ça se travaille aussi. Le stress peut être aussi fatiguant qu'une séance d'intensité pour ton corps.

🧘 Visualisation, respiration, objectifs intermédiaires : autant d’outils pour progresser.

6. 🦶 La technique de course est trop souvent négligée

Posture, cadence, attaque du pied… tout cela influence tes performances et réduit le risque de blessure. Même si tu ne seras jamais “parfait”, améliorer ta foulée te rendra plus efficient.

🛠️ Quelques exercices simples suffisent chaque semaine pour faire la différence.

7. 😊 Le plaisir doit toujours être au cœur de ta pratique

C’est le plus important. Ne cours pas seulement pour un chrono, une montre connectée ou les réseaux. Cours pour te sentir bien, pour déconnecter, pour le plaisir du mouvement. C’est la clé d’une pratique durable et motivante.

💬 Si tu perds le plaisir, il est temps de revoir ton approche 😉

🔚 En conclusion :

Aujourd’hui, j’accompagne les coureurs et coureuses avec des plans d’entraînement sur mesure et un suivi régulier à distance. Que tu vises un 10 km, un semi ou simplement le plaisir de courir sans te blesser, je t’aide à structurer ta progression intelligemment.

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Sources :

• Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009).

  "Intervals, thresholds, and long slow distance: the role of intensity and duration in endurance training." Sports Science, 13(3), 52–61. Lien

• Kellmann, M. (2002).

  "Enhancing recovery: Preventing underperformance in athletes."

  Human Kinetics.. Lien

• McCormick, A., Meijen, C., & Marcora, S. (2015).

  "Psychological determinants of whole-body endurance performance."

  Sports Medicine, 45(7), 997–1015. Lien

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