Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Tu roules depuis quelques semaines, tu te sens bien dans les premières minutes, et puis la fatigue arrive trop vite. Ou au contraire, tu fais des grosses sorties le week-end et tu stagnes depuis deux mois. C'est le piège classique du débutant en cyclisme : beaucoup d'envie, pas de structure.

Au moment où j'écris ces mots nous sommes le 25 mai, il reste exactement 8 semaines avant le grand départ de l'édition 2026 de l'Étape du Tour 2026. 170 km. 5 400 mètres de D+. La Croix de Fer, le Télégraphe, le Galibier, et l'Alpe d'Huez par le Col de Sarenne. C'est l'une des éditions les plus difficiles de ces dernières années! Si tu es inscrit et que tu commences à te demander si tu as le niveau, si tu as le temps, si tu vas y arriver... cet article est fait pour toi.

Si tu t'intéresses à l'entraînement cycliste, tu as forcément entendu parler de la zone 2, et j'en ai déjà moi même parlé précédemment. Souvent mentionnée dans les podcasts de coaches professionnels ou les forums, elle est pourtant mal comprise et surtout... très peu pratiquée correctement.

On connait tous ce moment... Vous êtes dans une ascension, le peloton accélère, ou vous essayez simplement de battre votre record personnel sur votre segment Strava préféré. Soudain, la sensation arrive : une brûlure intense, sourde, qui envahit vos quadriceps. Vos pédales semblent peser des tonnes, votre souffle s'accélère et, finalement, vous êtes obligé de lever le pied.

Nous sommes nombreux à courir ou à rouler après un chrono, une puissance record ou un podium. Mais que se passe-t-il quand la quête de progression se transforme en une prison mentale ? Aujourd’hui, je veux briser un tabou qui touche les sportifs de tous niveaux : l’anxiété de la performance.

J'entends souvent des débats sur le matériel : "Quelles sont les meilleurs marques de vélo ?", "Quel est le poids de tes roues ou de ton vélo ?", "Combien de watts je peux gagner avec ces chaussettes ? 😅". Certes, l'équipement compte mais la vérité de la perf est ailleurs. Ce qui définit votre potentiel réel, ce n'est pas votre vélo, c'est vous. La VO2 Max est un indicateur de ce potentiel physique. C'est votre plafond aérobie, votre cylindrée métabolique.

Le Sweet Spot correspond à une zone d’intensité située entre 88% et 94% de la FTP. C’est une zone intermédiaire, juste en dessous du second seuil (LT2), où le stress physiologique est élevé… mais tenable dans la durée.

il reste une qualité souvent sous-estimée mais pourtant décisive dans les longues ascensions : la force spécifique en montée en montagne. Dans un col, le défi n’est pas seulement cardiovasculaire. Il est aussi musculaire. Être capable de produire de la puissance pendant plusieurs dizaines de minutes ou heures! Nécessite des jambes solides, capables de répéter des contractions puissantes et efficaces sans se dégrader. Alors comment développer sa force pour mieux monter les

Quand on parle d’entraînement en endurance, deux notions reviennent sans cesse : 1er seuil et 2ème seuil . Le premier seuil, mesurable via le lactate (LT1) ou la ventilation (SV1), et le second seuil, identifié comme LT2 ou SV2 selon la méthode d’analyse. Les termes varient, mais derrière ces mots se cachent deux réalités physiologiques très concrètes. Si tu veux progresser en cyclisme comme en course à pied comprendre ces deux seuils peut changer complètement ta manière de t

La polarisation est apparue il y a bien des années, mais c'est toujours aussi efficace! Vous passez environ 80% de votre temps d'entraînement à "faible intensité", et seulement 20% à haute intensité. Pas de zone intermédiaire, ou presque ici.