Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

3h15 de course. Le compteur affiche 2 400 kJ. Jusqu'ici, tout le monde tient. Même groupe, mêmes watts, même souffrance partagée. Et puis la route se cabre. Une accélération. Une seule. Le groupe explose. Trois mecs partent devant. Les autres se regardent, les jambes vides, incapables de répondre. Pourtant, ce matin, vous aviez tous à peu près la même FTP. Alors pourquoi eux passent et toi non ?

Au moment où j'écris ces mots nous sommes le 25 mai, il reste exactement 8 semaines avant le grand départ de l'édition 2026 de l'Étape du Tour 2026. 170 km. 5 400 mètres de D+. La Croix de Fer, le Télégraphe, le Galibier, et l'Alpe d'Huez par le Col de Sarenne. C'est l'une des éditions les plus difficiles de ces dernières années! Si tu es inscrit et que tu commences à te demander si tu as le niveau, si tu as le temps, si tu vas y arriver... cet article est fait pour toi.

On connait tous ce moment... Vous êtes dans une ascension, le peloton accélère, ou vous essayez simplement de battre votre record personnel sur votre segment Strava préféré. Soudain, la sensation arrive : une brûlure intense, sourde, qui envahit vos quadriceps. Vos pédales semblent peser des tonnes, votre souffle s'accélère et, finalement, vous êtes obligé de lever le pied.

il reste une qualité souvent sous-estimée mais pourtant décisive dans les longues ascensions : la force spécifique en montée en montagne. Dans un col, le défi n’est pas seulement cardiovasculaire. Il est aussi musculaire. Être capable de produire de la puissance pendant plusieurs dizaines de minutes ou heures! Nécessite des jambes solides, capables de répéter des contractions puissantes et efficaces sans se dégrader. Alors comment développer sa force pour mieux monter les

Dans les deux premiers articles, nous avons posé les fondations d’une préparation réussie pour l’Étape du Tour 2026. D’abord en construisant une base solide et cohérente, puis en développant une endurance aérobie capable d’encaisser les heures de selle et le dénivelé. Mais une fois cette endurance en place, une question centrale se pose : Comment transformer cette base en performance dans les cols ? 👉 La réponse tient en grande partie dans un mot-clé souvent mal compris : l

Dans le premier article, nous avons vu combien il est essentiel de poser des bases cohérentes avant même de penser aux séances spécifiques : diagnostic individuel, progressivité, compréhension des exigences physiologiques de l’épreuve. Dans ce deuxième article, l’objectif est d’expliquer précisément comment construire l’endurance aérobie, la pierre angulaire de toute préparation réussie pour une épreuve longue et montagneuse comme l’Étape du Tour 2026.

Chaque année, l’Étape du Tour attire des milliers de cyclistes motivés (17 000 personnes en 2025 environ). Certains viennent pour se dépasser, d’autres pour se confronter à un parcours mythique, d’autres encore pour se prouver qu’ils en sont capables. Et pourtant, malgré l’envie et l’investissement, beaucoup repartent avec une déception : jambes vides trop tôt, difficulté à gérer les cols, ou impression de ne jamais avoir trouvé le bon rythme.