Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Coach, je cours 3 fois par semaine depuis deux ans, j'ai un plan trouvé sur internet, mais je stagne autour de 52 minutes au 10 km. Ce genre de message, j'en reçois régulièrement. Et quand je creuse un peu, le diagnostic est presque toujours le même : le coureur s'entraîne sérieusement, mais à l'aveugle. Il ne connaît pas sa VMA, ou alors il l'a estimée une fois il y a longtemps et continue de bâtir ses séances autour de ce chiffre devenu fantôme 😅.

Nous sommes nombreux à courir ou à rouler après un chrono, une puissance record ou un podium. Mais que se passe-t-il quand la quête de progression se transforme en une prison mentale ? Aujourd’hui, je veux briser un tabou qui touche les sportifs de tous niveaux : l’anxiété de la performance.

J'entends souvent des débats sur le matériel : "Quelles sont les meilleurs marques de vélo ?", "Quel est le poids de tes roues ou de ton vélo ?", "Combien de watts je peux gagner avec ces chaussettes ? 😅". Certes, l'équipement compte mais la vérité de la perf est ailleurs. Ce qui définit votre potentiel réel, ce n'est pas votre vélo, c'est vous. La VO2 Max est un indicateur de ce potentiel physique. C'est votre plafond aérobie, votre cylindrée métabolique.

Le Sweet Spot correspond à une zone d’intensité située entre 88% et 94% de la FTP. C’est une zone intermédiaire, juste en dessous du second seuil (LT2), où le stress physiologique est élevé… mais tenable dans la durée.

Pourquoi les pros (comme UAE ou Visma) font-ils du home-trainer avec trois épaisseurs en plein hiver ? Ce n'est pas pour perdre du poids, mais pour déclencher des adaptations physiologiques précises.

L’hiver a cette façon bien à lui de tester la motivation des sportifs. Le vent pique, la pluie tombe, les journées rapetissent… et soudain, chaque sortie ressemble un peu à un duel entre sa motivation et le monde extérieur. Pourtant, ceux qui gardent le cap pendant ces mois plus difficiles construisent une base aérobie et une constance que leurs concurrents envieront au printemps.

Il y a la fatigue qu’on sent… et celle qu’on ne sent plus. Celle qui s’installe doucement, comme une ombre. Les jambes tournent encore, mais la puissance n’y est plus. La tête veut y croire, mais le corps, lui, ne répond plus. C’est la fatigue invisible : ce point de bascule où l’entraînement cesse d’être stimulant et devient épuisant.

Il existe une idée tenace dans le monde du sport : pour être affûté, il faudrait manger moins. Beaucoup d’athlètes redoutent le “trop”, comptent chaque calorie, et s’imaginent que la performance naît du contrôle. Pourtant, cette logique mène souvent dans une impasse : celle du manque d’énergie chronique, de la stagnation, et parfois même du surmenage.

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!

La période compétitive est arrivée! Après des semaines passés à accumuler des kilomètres, à travailler la puissance et à peaufiner chaque détail, on entre enfin dans le vif du sujet : les courses s’enchaînent, parfois week-end après week-end. Mais un dilemme se pose : comment continuer à s’entraîner sans entamer sa fraîcheur ? Comment garder le rythme sans arriver fatigué sur la ligne de départ ?