Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Le Sweet Spot correspond à une zone d’intensité située entre 88% et 94% de la FTP. C’est une zone intermédiaire, juste en dessous du second seuil (LT2), où le stress physiologique est élevé… mais tenable dans la durée.

il reste une qualité souvent sous-estimée mais pourtant décisive dans les longues ascensions : la force spécifique en montée en montagne. Dans un col, le défi n’est pas seulement cardiovasculaire. Il est aussi musculaire. Être capable de produire de la puissance pendant plusieurs dizaines de minutes ou heures! Nécessite des jambes solides, capables de répéter des contractions puissantes et efficaces sans se dégrader. Alors comment développer sa force pour mieux monter les

Quand on parle d’entraînement en endurance, deux notions reviennent sans cesse : 1er seuil et 2ème seuil . Le premier seuil, mesurable via le lactate (LT1) ou la ventilation (SV1), et le second seuil, identifié comme LT2 ou SV2 selon la méthode d’analyse. Les termes varient, mais derrière ces mots se cachent deux réalités physiologiques très concrètes. Si tu veux progresser en cyclisme comme en course à pied comprendre ces deux seuils peut changer complètement ta manière de t

La polarisation est apparue il y a bien des années, mais c'est toujours aussi efficace! Vous passez environ 80% de votre temps d'entraînement à "faible intensité", et seulement 20% à haute intensité. Pas de zone intermédiaire, ou presque ici.