Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!

Si tu passes un peu de temps à discuter entraînement avec des cyclistes ou des coureurs à pied, tu entendras vite parler des fameuses “séances au seuil”. Ces entraînements sont réalisés à une intensité juste en dessous de la limite où ton corps commence à accumuler plus de lactate qu’il ne peut en évacuer.

On aime dire que « les jambes parlent » quand la route s’élève. Pourtant, à bien y regarder, ce n’est pas le quadriceps ni le mollet qui décident si tu continues à appuyer ou si tu lèves le pied. C’est ton cerveau. Et il est bien plus malin – et parfois plus limitant – qu’on ne le pense...

La période compétitive est arrivée! Après des semaines passés à accumuler des kilomètres, à travailler la puissance et à peaufiner chaque détail, on entre enfin dans le vif du sujet : les courses s’enchaînent, parfois week-end après week-end. Mais un dilemme se pose : comment continuer à s’entraîner sans entamer sa fraîcheur ? Comment garder le rythme sans arriver fatigué sur la ligne de départ ?