Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Il existe une idée tenace dans le monde du sport : pour être affûté, il faudrait manger moins. Beaucoup d’athlètes redoutent le “trop”, comptent chaque calorie, et s’imaginent que la performance naît du contrôle. Pourtant, cette logique mène souvent dans une impasse : celle du manque d’énergie chronique, de la stagnation, et parfois même du surmenage.

Quand on parle de performance cycliste, beaucoup de discussions tournent autour du FTP. Mais il existe un autre seuil, souvent moins glamour, moins utilisé dans les comparatifs, qui joue un rôle fondamental : le premier seuil, aussi appelé seuil aérobie ou LT1 / VT1 (premier seuil de lactate / premier seuil ventilatoire).

Quand on s’entraîne à vélo, on entend souvent parler de la zone Sweet Spot. Derrière ce nom se cache une méthode d’entraînement devenue incontournable pour les cyclistes qui veulent progresser sans passer leur vie à s’enterrer dans la douleur du seuil ou des intensités extrêmes.

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!