Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

L’hiver a cette façon bien à lui de tester la motivation des sportifs. Le vent pique, la pluie tombe, les journées rapetissent… et soudain, chaque sortie ressemble un peu à un duel entre sa motivation et le monde extérieur. Pourtant, ceux qui gardent le cap pendant ces mois plus difficiles construisent une base aérobie et une constance que leurs concurrents envieront au printemps.

Il y a la fatigue qu’on sent… et celle qu’on ne sent plus. Celle qui s’installe doucement, comme une ombre. Les jambes tournent encore, mais la puissance n’y est plus. La tête veut y croire, mais le corps, lui, ne répond plus. C’est la fatigue invisible : ce point de bascule où l’entraînement cesse d’être stimulant et devient épuisant.

Il existe une idée tenace dans le monde du sport : pour être affûté, il faudrait manger moins. Beaucoup d’athlètes redoutent le “trop”, comptent chaque calorie, et s’imaginent que la performance naît du contrôle. Pourtant, cette logique mène souvent dans une impasse : celle du manque d’énergie chronique, de la stagnation, et parfois même du surmenage.

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!