Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!

La période compétitive est arrivée! Après des semaines passés à accumuler des kilomètres, à travailler la puissance et à peaufiner chaque détail, on entre enfin dans le vif du sujet : les courses s’enchaînent, parfois week-end après week-end. Mais un dilemme se pose : comment continuer à s’entraîner sans entamer sa fraîcheur ? Comment garder le rythme sans arriver fatigué sur la ligne de départ ?

On associe souvent la progression à l’entraînement intensif, aux blocs exigeants et aux kilomètres accumulés. Pourtant, les plus grandes transformations physiologiques ne surviennent pas quand on pousse la machine à bout… mais quand on lui offre un moment de répit.

Il y a ce moment en course où les cuisses sont en feu, la respiration devient saccadée, et chaque coup de pédale ou foulée ressemble à une négociation avec soi-même. Pourtant, juste à côté, un adversaire garde son rythme, impassible, comme si la brûlure ne lui faisait rien. Ce n’est pas qu’il souffre moins. C’est qu’il sait encaisser...