Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Dans les deux premiers articles, nous avons posé les fondations d’une préparation réussie pour l’Étape du Tour 2026. D’abord en construisant une base solide et cohérente, puis en développant une endurance aérobie capable d’encaisser les heures de selle et le dénivelé. Mais une fois cette endurance en place, une question centrale se pose : Comment transformer cette base en performance dans les cols ? 👉 La réponse tient en grande partie dans un mot-clé souvent mal compris : l

Jeudi dernier, j’ai participé à ma première épreuve e-cycling de l’année en FSGT, avec La Roue Française Connectée. Une vraie claque 😅 Ayant encore peu d’expérience en course sur Zwift, je me suis très vite retrouvé à souffrir davantage que sur une course réelle. Et pourtant, physiquement, je sais encaisser ce type d’effort habituellement. Mais justement… Zwift n’est pas la vraie vie.

Pourquoi les pros (comme UAE ou Visma) font-ils du home-trainer avec trois épaisseurs en plein hiver ? Ce n'est pas pour perdre du poids, mais pour déclencher des adaptations physiologiques précises.

Participer à un 24h vélo, que ce soit sur route ou en VTT, ne s’improvise pas. Ce format d’ultra-endurance impose des contraintes physiques, mentales et logistiques très différentes d’une course classique. Pourtant, beaucoup de cyclistes sous-estiment encore l’importance d’une organisation de saison cohérente, adaptée à cet objectif unique.

Dans le premier article, nous avons vu combien il est essentiel de poser des bases cohérentes avant même de penser aux séances spécifiques : diagnostic individuel, progressivité, compréhension des exigences physiologiques de l’épreuve. Dans ce deuxième article, l’objectif est d’expliquer précisément comment construire l’endurance aérobie, la pierre angulaire de toute préparation réussie pour une épreuve longue et montagneuse comme l’Étape du Tour 2026.

Dans le monde de l’entraînement cycliste, certaines méthodes font beaucoup de bruit… puis disparaissent. D’autres, au contraire, s’installent durablement car elles reposent sur des bases scientifiques solides et des résultats concrets sur le terrain. L’entraînement type "Rønnestad" fait clairement partie de cette deuxième catégorie 🚴‍♂️

Vous avez coché des dates dans votre calendrier des cyclosportives, et peut-être même une épreuve difficile comme l’Étape du Tour 2026 ?! Dans mon premier article sur la préparation de cette épreuve mythique, nous avons vu ensemble l’importance de poser des bases solides avant même commencer les séances spécifiques!

Chaque année, l’Étape du Tour attire des milliers de cyclistes motivés (17 000 personnes en 2025 environ). Certains viennent pour se dépasser, d’autres pour se confronter à un parcours mythique, d’autres encore pour se prouver qu’ils en sont capables. Et pourtant, malgré l’envie et l’investissement, beaucoup repartent avec une déception : jambes vides trop tôt, difficulté à gérer les cols, ou impression de ne jamais avoir trouvé le bon rythme.

Améliorer sa PMA n’est pas une question de “faire plus dur”. C’est une question de stimuli précis, envoyés au bon moment, avec une compréhension claire de ce que le corps est capable d’encaisser et d’adapter. Et sur 8 semaines, un cycle bien structuré peut vous transformer.

L’hiver a cette façon bien à lui de tester la motivation des sportifs. Le vent pique, la pluie tombe, les journées rapetissent… et soudain, chaque sortie ressemble un peu à un duel entre sa motivation et le monde extérieur. Pourtant, ceux qui gardent le cap pendant ces mois plus difficiles construisent une base aérobie et une constance que leurs concurrents envieront au printemps.