Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Sur un long col, on peut voir souvent cette scène : 2 cyclistes côte à côte, affichant la même puissance sur leur compteur (à poids égaux). Pourtant, l’un semble glisser sur la route, le geste fluide, il semble facile… tandis que l’autre s’arrache, crispé sur son cintre, comme si chaque coup de pédale coûtait une part de son être. Si les watts sont identiques, pourquoi y a t-il ces différences ?

Il y a la fatigue qu’on sent… et celle qu’on ne sent plus. Celle qui s’installe doucement, comme une ombre. Les jambes tournent encore, mais la puissance n’y est plus. La tête veut y croire, mais le corps, lui, ne répond plus. C’est la fatigue invisible : ce point de bascule où l’entraînement cesse d’être stimulant et devient épuisant.

Il existe une idée tenace dans le monde du sport : pour être affûté, il faudrait manger moins. Beaucoup d’athlètes redoutent le “trop”, comptent chaque calorie, et s’imaginent que la performance naît du contrôle. Pourtant, cette logique mène souvent dans une impasse : celle du manque d’énergie chronique, de la stagnation, et parfois même du surmenage.

Quand on parle de performance cycliste, beaucoup de discussions tournent autour du FTP. Mais il existe un autre seuil, souvent moins glamour, moins utilisé dans les comparatifs, qui joue un rôle fondamental : le premier seuil, aussi appelé seuil aérobie ou LT1 / VT1 (premier seuil de lactate / premier seuil ventilatoire).

Quand on s’entraîne à vélo, on entend souvent parler de la zone Sweet Spot. Derrière ce nom se cache une méthode d’entraînement devenue incontournable pour les cyclistes qui veulent progresser sans passer leur vie à s’enterrer dans la douleur du seuil ou des intensités extrêmes.

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!

Si tu passes un peu de temps à discuter entraînement avec des cyclistes ou des coureurs à pied, tu entendras vite parler des fameuses “séances au seuil”. Ces entraînements sont réalisés à une intensité juste en dessous de la limite où ton corps commence à accumuler plus de lactate qu’il ne peut en évacuer.

La période compétitive est arrivée! Après des semaines passés à accumuler des kilomètres, à travailler la puissance et à peaufiner chaque détail, on entre enfin dans le vif du sujet : les courses s’enchaînent, parfois week-end après week-end. Mais un dilemme se pose : comment continuer à s’entraîner sans entamer sa fraîcheur ? Comment garder le rythme sans arriver fatigué sur la ligne de départ ?

On associe souvent la progression à l’entraînement intensif, aux blocs exigeants et aux kilomètres accumulés. Pourtant, les plus grandes transformations physiologiques ne surviennent pas quand on pousse la machine à bout… mais quand on lui offre un moment de répit.

Dans un article précédent, je vous parlais des bienfaits de l’entraînement en vélocité : cette capacité à tourner les jambes rapidement, à alléger le pédalage, à gagner en aisance et en efficacité neuromusculaire.