Conseils et articles pour progresser en
Cyclisme & Course à pied

Lorsque l’hiver s’installe, les coureurs qui préparent un marathon pour l'année suivante font face à un moment clé : celui de poser les bases. 🏠 La préparation hivernale n’est pas encore le cœur de la montée en charge, mais c’est elle qui conditionne votre tolérance à l’effort, votre capacité à enchaîner les kilomètres, et surtout votre progression sans blessure. C’est période de la saison où l’on construit ce que j’appelle « les fondations » .

Améliorer sa PMA n’est pas une question de “faire plus dur”. C’est une question de stimuli précis, envoyés au bon moment, avec une compréhension claire de ce que le corps est capable d’encaisser et d’adapter. Et sur 8 semaines, un cycle bien structuré peut vous transformer.

L’hiver a cette façon bien à lui de tester la motivation des sportifs. Le vent pique, la pluie tombe, les journées rapetissent… et soudain, chaque sortie ressemble un peu à un duel entre sa motivation et le monde extérieur. Pourtant, ceux qui gardent le cap pendant ces mois plus difficiles construisent une base aérobie et une constance que leurs concurrents envieront au printemps.

Sur un long col, on peut voir souvent cette scène : 2 cyclistes côte à côte, affichant la même puissance sur leur compteur (à poids égaux). Pourtant, l’un semble glisser sur la route, le geste fluide, il semble facile… tandis que l’autre s’arrache, crispé sur son cintre, comme si chaque coup de pédale coûtait une part de son être. Si les watts sont identiques, pourquoi y a t-il ces différences ?

Il y a la fatigue qu’on sent… et celle qu’on ne sent plus. Celle qui s’installe doucement, comme une ombre. Les jambes tournent encore, mais la puissance n’y est plus. La tête veut y croire, mais le corps, lui, ne répond plus. C’est la fatigue invisible : ce point de bascule où l’entraînement cesse d’être stimulant et devient épuisant.

Il existe une idée tenace dans le monde du sport : pour être affûté, il faudrait manger moins. Beaucoup d’athlètes redoutent le “trop”, comptent chaque calorie, et s’imaginent que la performance naît du contrôle. Pourtant, cette logique mène souvent dans une impasse : celle du manque d’énergie chronique, de la stagnation, et parfois même du surmenage.

Quand on parle de performance cycliste, beaucoup de discussions tournent autour du FTP. Mais il existe un autre seuil, souvent moins glamour, moins utilisé dans les comparatifs, qui joue un rôle fondamental : le premier seuil, aussi appelé seuil aérobie ou LT1 / VT1 (premier seuil de lactate / premier seuil ventilatoire).

Quand on s’entraîne à vélo, on entend souvent parler de la zone Sweet Spot. Derrière ce nom se cache une méthode d’entraînement devenue incontournable pour les cyclistes qui veulent progresser sans passer leur vie à s’enterrer dans la douleur du seuil ou des intensités extrêmes.

Il existe des entraînements qui marquent la mémoire de sportifs. Le 30/15 en fait partie. Ces séances fractionnées alternent 30 secondes d’effort intense (souvent entre 90 et 110 % de la puissance maximale aérobie, ou proche de VO2max) et 15 secondes de récupération active. Le principe paraît simple, mais leur efficacité a de quoi surprendre!

Si tu passes un peu de temps à discuter entraînement avec des cyclistes ou des coureurs à pied, tu entendras vite parler des fameuses “séances au seuil”. Ces entraînements sont réalisés à une intensité juste en dessous de la limite où ton corps commence à accumuler plus de lactate qu’il ne peut en évacuer.